Zelfcompassie tijdens het Afvallen – Waarom Mildheid de Sleutel is tot Succes
Wanneer we beginnen met een afvalproces, zijn we vaak ons eigen grootste obstakel.
De gedachten in ons hoofd zeggen ons dat we harder moeten werken, sneller resultaten moeten boeken, en dat elke misstap een teken van falen is.
Dit innerlijke kritische stemmetje kan ons uiteindelijk meer schade berokkenen dan helpen.
Daarom is het ontwikkelen van zelfcompassie een onmisbaar onderdeel van succesvol en duurzaam afvallen.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met dezelfde vriendelijkheid, zorg en begrip die je aan een goede vriend zou geven.
In plaats van jezelf te bekritiseren wanneer iets niet gaat zoals gepland, leer je jezelf te steunen en aan te moedigen, zelfs op moeilijke momenten.
Bij afvallen kan zelfcompassie betekenen dat je mild bent voor jezelf wanneer je een “slechte” dag hebt gehad, dat je je niet schuldig voelt over een traktatie, of dat je jezelf aanmoedigt om door te gaan, zelfs wanneer het niet snel genoeg lijkt te gaan.
Waarom is zelfcompassie belangrijk tijdens het afvallen?
Vermindert stress en emotioneel eten Een van de belangrijkste redenen waarom zelfcompassie werkt tijdens het afvallen, is dat het de stress vermindert die vaak gepaard gaat met strenge diëten. Wanneer we onszelf te hard aanpakken, ontstaat er vaak stress, wat op zijn beurt kan leiden tot emotioneel eten of het opgeven van onze doelen.
Zelfcompassie helpt ons om de balans te bewaren en te accepteren dat we menselijk zijn. Dit geeft rust en vermindert de kans op terugval.
Vergroot veerkracht en doorzettingsvermogen Afvallen is zelden een lineair proces. Er zijn goede en minder goede dagen, en dat is normaal. Zelfcompassie helpt je om door te zetten, zelfs wanneer je een tegenslag ervaart. In plaats van jezelf te bekritiseren en op te geven, kun je met zelfcompassie zeggen: “Het was een moeilijke dag, maar morgen heb ik een nieuwe kans.”
Dit vergroot je veerkracht en helpt je om langer vol te houden, zonder jezelf te verliezen in negativiteit.
Versterkt je motivatie op een positieve manier Vaak denken we dat we streng voor onszelf moeten zijn om gemotiveerd te blijven. Maar onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie juist helpt om gezonder en gemotiveerder te blijven. Wanneer je met mildheid naar jezelf kijkt, ontstaat er meer ruimte voor intrinsieke motivatie – de motivatie die van binnenuit komt, omdat je goed voor jezelf wilt zorgen.
Hoe ontwikkel je zelfcompassie tijdens het afvallen?
Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen Wanneer je merkt dat je jezelf bekritiseert (“Ik ben niet sterk genoeg,” “Waarom kan ik dit niet gewoon volhouden?”), stel jezelf dan de vraag: Hoe zou ik tegen een vriend spreken die hetzelfde meemaakt? Waarschijnlijk zou je troostende, bemoedigende woorden gebruiken in plaats van harde kritiek. Probeer diezelfde woorden voor jezelf te gebruiken.
Sta stil bij je successen, hoe klein ook Zelfcompassie betekent ook dat je de kleine stappen waardeert die je zet. Misschien ben je vandaag naar de sportschool gegaan of heb je een gezonde maaltijd bereid – hoe klein ook, deze stappen zijn belangrijk. Vier ze en wees trots op jezelf voor elke vooruitgang die je boekt.
Vergeef jezelf voor imperfecties Afvallen gaat niet om perfectie, maar om vooruitgang. Wanneer je een fout maakt, zoals het eten van iets dat je eigenlijk wilde vermijden, vergeef jezelf en ga door. Herinner jezelf eraan dat elke dag een nieuwe kans is om betere keuzes te maken.
Praktische Oefening: Zelfcompassie in Actie
Duur: 5 minuten
- Zoek een rustige plek en sluit je ogen. Neem een paar diepe ademhalingen en richt je aandacht op je lichaam.
- Denk aan een moment tijdens je afvalreis waar je moeite mee hebt gehad of waarin je jezelf hebt bekritiseerd.
- Stel jezelf voor als een goede vriend die dezelfde ervaring doormaakt. Wat zou je tegen die vriend zeggen? Gebruik diezelfde woorden nu voor jezelf.
- Blijf even zitten met deze gevoelens van compassie en vriendelijkheid. Sluit af met de gedachte: “Ik ben op de goede weg, en ik verdien zorg en vriendelijkheid.”
Conclusie
Zelfcompassie is geen zwakte; het is een krachtige tool die je helpt om je afvalreis op een duurzame, gezonde manier voort te zetten.
Door mild te zijn voor jezelf, vergroot je je veerkracht, motivatie en je vermogen om met tegenslagen om te gaan.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je jezelf bekritiseert, probeer dan even stil te staan en vraag jezelf af: “Hoe kan ik vriendelijker zijn voor mezelf in dit moment?”
Met zelfcompassie kom je niet alleen dichter bij je doel, maar voel je je ook beter onderweg.
Aanbevolen
4 Keto Weekmenu’s – Recepten – Boodschappenlijsten
Direct te downloaden als PDF voor slechts EUR 4,95.
Het doel van Kaythode? Keto zo simpel, gezond en duidelijk mogelijk maken, zodat ook jij kunt beginnen met keto en genieten van deze geweldige levensstijl vol gezonde goodies waar jouw lichaam blij van wordt.
Eén reactie