Geniet van een heerlijke tonijn en bloemkoolrijst ovenschotel met een romige kaassaus. Deze koolhydraatarme ovenschotel is perfect voor een voedzame keto-maaltijd!
Menu
Zoek je een heerlijke en vullende maaltijd die past binnen een keto-dieet?
Deze romige kipfilet ovenschotel met bloemkool en broccoli is precies wat je nodig hebt.
Boordevol smaak, rijk aan gezonde vetten en laag in koolhydraten – een perfecte combinatie voor een gezonde en bevredigende maaltijd.
En het mooiste? Je hebt deze ovenschotel in slechts 40 minuten op tafel staan!
Per Portie : 987 kcals; vet 82,5 gr; netto koolhydraten 9,5 gr; eiwit 50,5 gr; vezels 3,8 gr; groente 150 gr
Voorbereiden van de groenten: Verwarm de oven voor op 180°C. Kook de Bloemkool en Broccoli kort (4-5 minuten) in kokend water tot ze beetgaar zijn. Giet af en laat even rusten.
Kipfilet bakken: Verhit 50 g Boter in een pan op middelhoog vuur. Kruid de Kipfilet met de Mediterrane Kruidenmix en bak de kip goudbruin en gaar in ongeveer 5-7 minuten. Haal de kip uit de pan.
Roomsaus maken: Smelt de resterende Boter in dezelfde pan op laag vuur. Voeg de Roomkaas en Kookroom toe en roer tot een gladde saus ontstaat.
Ovenschotel samenstellen: Verdeel de voorgekookte Bloemkool en Broccoli over de bodem van een ingevette ovenschaal. Leg de gebakken Kipfilet bovenop de groenten. Giet de romige saus over het geheel.
Mozzarella toevoegen en bakken: Strooi de geraspte Mozzarella over de ovenschotel. Zet de schaal in de oven en bak 20-25 minuten tot de kaas gesmolten en goudbruin is.
Serveren: Laat de ovenschotel even afkoelen voor het serveren. Geniet van deze heerlijke keto-vriendelijke, romige maaltijd!
Deze romige kipfilet ovenschotel met bloemkool en broccoli is niet alleen makkelijk te maken, maar past perfect in een koolhydraatarm dieet.
Boordevol smaak en gezonde vetten, ideaal voor iedereen die een keto-maaltijd zoekt die toch romig en vullend is.
Probeer het vandaag nog!
Geniet van een heerlijke tonijn en bloemkoolrijst ovenschotel met een romige kaassaus. Deze koolhydraatarme ovenschotel is perfect voor een voedzame keto-maaltijd!
Geroosterde Pompoen met Camembert – Heerlijk Keto Herfst Recept
Keto Witlof Ovenschotel met Ham en Kaas: Een Gezonde Twist op een Klassieker
Duik dieper in de wereld van gezonde, keto-vriendelijke gerechten met onze exclusieve recepten en tips.
Meld je nu aan voor onze nieuwsbrief en ontvang ons laatste nieuws direct in je inbox!
Ontdek dit heerlijke herfstrecept voor een stoofpotje met varkensschouder, kool en pompoen. Een gezond keto-vriendelijk gerecht, perfect voor de koude dagen!
Ontdek hoe je in een handomdraai keto-vriendelijke sinaasappel-boter maakt! Deze heerlijke boter geeft je geroosterde groenten, vlees of vis een frisse en aromatische citrusboost zonder koolhydraten.
Ontdek deze smaakvolle koolhydraatarme zuurkool ovenschotel met karbonade en mosterd. Een perfecte, vullende maaltijd boordevol smaak, zonder zout en ideaal voor een low carb dieet.
Geniet van een heerlijke romige champignonsoep met tijm! Dit gezonde vegetarische recept is snel klaar, koolhydraatarm en perfect voor de lunch. Binnen 35 minuten op tafel!
De Kaythode is de ultieme benadering van het keto-dieet, waarbij we een maximum aan groenten en fruit omarmen zonder de ketogene principes te verliezen.