Waarom krijg je diarree op keto?

Aan de andere kant zijn er mensen die juist vaker naar de wc moeten. Oorzaken kunnen zijn:

1. Je eet ineens veel meer vet dan je gewend bent

Je lichaam is nog niet gewend aan de grote hoeveelheid vet, en je galproductie moet zich hierop aanpassen.

💡 Oplossing: Bouw je vetinname langzaam op en kies voor licht verteerbare vetten zoals avocado en olijfolie.

2. Je eet te veel MCT-olie of kokosolie

MCT-olie en kokosolie worden snel verteerd, maar bij te veel kan je lichaam reageren met… nou ja, een spoedcursus wc-bezoek.

💡 Oplossing: Begin met kleine hoeveelheden en verhoog dit langzaam.

3. Je mist vezels

Diarree kan ook komen door een vezeltekort, waardoor je darmen niet genoeg binding hebben.

💡 Oplossing: Voeg vezels toe uit bladgroenten, lijnzaad en chiazaad.

4. Je hebt een elektrolytentekort

Een tekort aan natrium, kalium en magnesium kan ervoor zorgen dat je darmen onstabiel worden.

💡 Oplossing: Zorg dat je voldoende zout en elektrolyten binnenkrijgt.

Waarom krijg je ketogriep?

Je lichaam is gewend aan suikers als energiebron. Zodra je de koolhydraten weghaalt, raakt je systeem even in de war. Dit zijn de belangrijkste oorzaken van keto-griep:

1. Je verliest veel vocht en elektrolyten

Zodra je minder koolhydraten eet, daalt je insulinespiegel en verlies je vocht en mineralen via je urine. Dit betekent dat je lichaam ineens minder natrium, kalium en magnesium heeft, wat kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn en spierkrampen.

💡 Oplossing: Vul je elektrolyten aan! Drink bouillon, voeg extra zout toe aan je eten en eet voedingsmiddelen met veel kalium en magnesium zoals avocado’s, spinazie en noten.

2. Je lichaam moet leren vet verbranden

Je lichaam is gewend om koolhydraten als brandstof te gebruiken. Wanneer die ineens verdwijnen, moet het leren om vetten om te zetten in energie (ketonen). Dit kan een paar dagen duren, en in die tijd kun je je slap en moe voelen.

💡 Oplossing: Geef je lichaam tijd en eet voldoende gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie en avocado.

3. Je bloedsuikerspiegel schommelt

Als je gewend was aan veel koolhydraten, kunnen je bloedsuikers eerst wat gaan schommelen, waardoor je je wiebelig en prikkelbaar voelt.

💡 Oplossing: Eet regelmatig en zorg voor voldoende eiwitten en vetten om je energie stabiel te houden.