Menu
Benieuwd hoeveel vet, eiwitten en koolhydraten je dagelijks moet eten om optimaal te profiteren van het keto dieet?
Onze Keto Calculator helpt je in slechts een paar klikken om jouw ideale macro’s te berekenen. Of je nu een beginner bent of al ervaren in keto, deze tool maakt het gemakkelijk om jouw keto reis te optimaliseren en je doelen te bereiken.
Onze Keto Calculator is jouw persoonlijke gids om de juiste balans van vetten, eiwitten en koolhydraten te vinden die je nodig hebt om in ketose te komen en te blijven. Ketose is de toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor energie, en het nauwkeurig berekenen van je macro’s is essentieel voor succes op het keto dieet.
Voer simpelweg je gewicht, activiteitsniveau, en jouw keuze voor koolhydraten (20 of 25 gram). De calculator doet de rest en geeft je gepersonaliseerde macros die zijn afgestemd op jouw lichaam en doelen.
Macro’s, oftewel macronutriënten, zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je dagelijks binnenkrijgt: vetten, eiwitten, en koolhydraten.
De juiste verhouding hiervan is cruciaal voor het keto dieet, omdat het ervoor zorgt dat je lichaam vet als primaire brandstof gebruikt. Onze calculator helpt je om die perfecte balans te vinden.
Het mooie van het keto dieet is dat het geen “one size fits all” benadering is. Ieder lichaam is anders, en daarom is het berekenen van je macro’s een slimme eerste stap.
Gebruik onze Keto Calculator om vandaag nog jouw persoonlijke keto plan op te stellen!
Ohw. En hou in gedachten dat je het beste iedere 5 kilo die je kwijt bent de macros weer even opnieuw uit moet rekenen. Als in “Gefeliciteerd, dat je 5 kilo bent afgevallen, cadeautje, je mag nu minder eten”. 😉
Let op: deze calculator berekend jouw macros voor als je af wilt vallen. De calculator voor gewichtsbehoud volgt!
Vet: 0 gram
Eiwit: 0 gram
Koolhydraten: 0 gram
Zittend
Voor mensen met een voornamelijk zittende levensstijl, zoals kantoormedewerkers die weinig beweging krijgen gedurende de dag.
Licht Actief
Voor mensen die een relatief rustige levensstijl hebben, maar wel wat dagelijkse beweging krijgen, zoals lichte huishoudelijke taken of korte wandelingen of fietstochtjes.
Matig Actief
Voor mensen die regelmatig actief zijn, zoals dagelijks wandelen, fietsen, of lichte workouts, maar geen intensieve sportactiviteiten uitvoeren.
Sportief Actief
Voor mensen die regelmatig sporten en intensievere fysieke activiteiten uitvoeren, zoals hardlopen, fitness, of teamsporten.
Intensief Actief
Voor de super sporty spices die regelmatig krachttraining doen, deelnemen aan intensieve sporttrainingen, of aan wedstrijden meedoen. Dit niveau is voor degenen die echt zwaar trainen.
Wanneer je begint met het keto dieet, kom je vaak tegen dat de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten per dag tussen de 20 en 25 gram ligt. Maar waarom zou je kiezen voor 20 gram in plaats van 25 gram, of andersom? Het antwoord hangt af van je persoonlijke doelen, je lichaamstype en hoe streng je ketose wilt bereiken en behouden. Laten we eens kijken naar de verschillen en wanneer het verstandig is om voor de ene of de andere optie te kiezen.
Kiezen voor 20 gram koolhydraten per dag is de meest strikte benadering van het keto dieet. Dit wordt vaak aanbevolen voor beginners of voor mensen die snel resultaten willen zien, zoals snel gewichtsverlies of een diepe staat van ketose. De reden hiervoor is simpel: hoe lager je koolhydraatinname, hoe minder insuline je lichaam produceert, en hoe sneller je lichaam in ketose raakt, waarbij het vet verbrandt in plaats van koolhydraten.
Voordelen van 20 gram per dag:
Een inname van 25 gram koolhydraten per dag is iets minder strikt en biedt iets meer flexibiliteit in je dieet. Dit kan ideaal zijn voor mensen die al een tijdje op keto zijn en hun ketose goed onder controle hebben, of voor diegenen die net dat beetje extra ruimte nodig hebben voor meer groenten of zelfs wat meer fruit.
Voordelen van 25 gram per dag:
Het kiezen tussen 20 of 25 gram koolhydraten per dag hangt af van je persoonlijke doelen en hoe je lichaam reageert op koolhydraten. Als je net begint en snel resultaat wilt zien, is 20 gram een goede start. Als je al vertrouwd bent met keto en op zoek bent naar een balans tussen strikte naleving en flexibiliteit, dan kan 25 gram de betere keuze zijn.
Onthoud dat keto een aanpasbaar dieet is en dat je altijd kunt experimenteren om te zien wat het beste werkt voor jouw lichaam en levensstijl. Of je nu kiest voor 20 of 25 gram koolhydraten per dag, beide opties kunnen je helpen om succesvol te zijn op je keto-reis.
Klaar om je keto avontuur te beginnen? Gebruik onze Keto Calculator om jouw macro’s te berekenen en ontdek hoe eenvoudig het kan zijn om in ketose te komen en te blijven. Heb je vragen of wil je meer tips voor een succesvolle keto lifestyle? Bekijk onze andere artikelen en recepten!
Ontdek onze collectie van 11 heerlijke keto pompoen recepten! Van romige soepen tot gezonde frittata's – elk recept is koolhydraatarm en boordevol herfstige smaken, perfect Lees Meer
Ontdek 5 heerlijke keto ovenschotels vol groenten en smaak! Van zuurkool tot pompoen, deze gezonde ovenschotels zijn perfect voor een voedzaam diner.
Ontdek 9 heerlijke keto herfstrecepten die perfect zijn voor het seizoen. Van pompoensoep tot rundvleesstoofpot en een frisse herfstsalade, deze gerechten zitten boordevol groenten, gezonde Lees Meer
Ontdek de beste gevulde paprika recepten! Van mediterraans tot taco-style, al deze gerechten zijn keto-vriendelijk, gezond en zoutloos. Perfect voor een voedzame maaltijd.
Ontdek de beste gevulde paprika recepten! Van mediterraans tot taco-style, al deze gerechten zijn keto-vriendelijk, gezond en zoutloos. Perfect voor een voedzame maaltijd.
Ontdek zeven verrukkelijke keto aubergine recepten die perfect zijn voor een koolhydraatarme levensstijl. Van Turkse klassiekers tot een smaakvolle lasagne, deze gezonde gerechten brengen wereldse Lees Meer
Snel de informatie vinden die je zoekt? Dat doe je met de zoekbalk!
Onze website staat vol met nuttige actuele informatie, basis informatie, motivatie en leuke recepten collecties op thema. Kijk in de vier categorieën.
Ontdek 5 heerlijke keto ovenschotels vol groenten en smaak! Van zuurkool tot pompoen, deze gezonde Lees Meer
Ontdek onze collectie van 11 heerlijke keto pompoen recepten! Van romige soepen tot gezonde frittata's Lees Meer
Ontdek 9 heerlijke keto herfstrecepten die perfect zijn voor het seizoen. Van pompoensoep tot rundvleesstoofpot Lees Meer
Leer welke factoren invloed hebben op je glucose- en ketose waarden tijdens een keto-dieet. Ontdek Lees Meer
Ontdek de beste gevulde paprika recepten! Van mediterraans tot taco-style, al deze gerechten zijn keto-vriendelijk, Lees Meer
Ontdek de beste gevulde paprika recepten! Van mediterraans tot taco-style, al deze gerechten zijn keto-vriendelijk, Lees Meer
We zitten niet stil! Blijf op de hoogte van de nieuwste keto-inzichten en -innovaties door je te abonneren op onze nieuwsbrief. Er komen nog veel spannende features, recepten en weekmenu’s aan, om jouw keto-ervaring nog leuker en makkelijker te maken.
De Kaythode is de ultieme benadering van het keto-dieet, waarbij we een maximum aan groenten en fruit omarmen zonder de ketogene principes te verliezen.