Saboterende gedachten op je keto-dieet: Hoe je ze herkent en overstijgt
Wanneer je bezig bent met het volgen van een keto-dieet, heb je vast wel eens gemerkt dat niet alleen je lichaam, maar ook je geest een uitdaging kan vormen.
Saboterende gedachten of negatieve gedachten, zijn vaak de grootste obstakels die je tegenkomt.
Ze kunnen je ervan weerhouden om je doelen te bereiken, zelfs als je alle praktische kennis en wilskracht hebt om door te zetten.
In deze blogpost gaan we in op wat saboterende gedachten zijn, hoe je ze herkent, en hoe je ze kunt overwinnen met een mindfulle benadering.
Wat zijn saboterende gedachten?
Saboterende gedachten zijn overtuigingen die je ervan overtuigen dat je je doelen niet kunt behalen.
Ze fluisteren dingen zoals: “Ik kan het toch niet volhouden,” of “Eén keer cheaten kan geen kwaad.”
Deze gedachten zijn vaak negatief, hard en gebaseerd op angst of oude patronen die je hebt aangeleerd.
Ze zorgen ervoor dat je twijfelt aan jezelf en kunnen leiden tot ongezonde keuzes.
Tijdens een keto-dieet kunnen deze gedachten zich bijvoorbeeld uiten in:
“Ik heb die koolhydraten nodig om me beter te voelen.”
Dit is een veelvoorkomende gedachte als je lichaam nog niet helemaal gewend is aan vetverbranding. Het kan voelen alsof je zonder koolhydraten niet goed kunt functioneren, terwijl dit slechts een tijdelijke fase is.“Dit is te moeilijk voor mij, ik ga toch falen.”
Je brein probeert je te beschermen tegen de teleurstelling van falen, maar in plaats daarvan zorgt deze gedachte er juist voor dat je eerder opgeeft.“Het maakt nu niet meer uit, ik ben al uit ketose geraakt.”
Eén foutje kan voelen alsof alles verloren is, maar dit is een extreme manier van denken die je voortgang ondermijnt.
Hoe herken je saboterende gedachten?
Om saboterende gedachten te overwinnen, moet je ze eerst herkennen. Hier zijn een paar stappen die je kunt volgen om ze op te merken:
Wees bewust van je gedachten
Probeer gedurende de dag je gedachten te observeren zonder oordeel. Wanneer je een saboterende gedachte hebt, schrijf deze dan op. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.Vraag je af of de gedachte waar is
Daag de gedachte uit: is dit echt waar, of is dit slechts een verhaal dat ik mezelf vertel? Vaak zul je merken dat de gedachte niet gebaseerd is op feiten, maar op angst of onzekerheid.Zoek naar het positieve
Als je merkt dat je jezelf saboteert, probeer dan te zoeken naar een positieve herformulering van die gedachte. In plaats van te denken “Dit is te moeilijk voor mij,” kun je denken “Elke stap die ik zet, brengt me dichter bij mijn doel.”
Hoe ga je mindful om met saboterende gedachten?
Het keto-dieet vereist, net als elke andere verandering in levensstijl, doorzettingsvermogen en geduld. Het is belangrijk om vriendelijk voor jezelf te zijn tijdens deze reis.
Een mindfulle aanpak kan je helpen om met saboterende gedachten om te gaan zonder ze de controle te geven.
Oefen zelfcompassie
Wanneer een saboterende gedachte opkomt, reageer dan met vriendelijkheid. Zeg tegen jezelf dat het oké is om deze gedachte te hebben, maar dat je er niet in mee hoeft te gaan.Blijf in het moment
Vaak zijn saboterende gedachten gericht op de toekomst of het verleden. Door terug te keren naar het huidige moment – bijvoorbeeld door een paar keer diep adem te halen – kun je de kracht van die gedachten verminderen.Laat de gedachte los
Je hoeft niet altijd in gevecht te gaan met een gedachte. Soms kun je ervoor kiezen om de gedachte simpelweg te laten zijn zonder erop te reageren. Zie het als een wolk die voorbijdrijft; je hoeft er niet in te blijven hangen.
Praktische oefening: Gedachten loslaten in 5 minuten
Om deze inzichten om te zetten in de praktijk, kun je onderstaande oefening uitproberen:
- Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
- Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en focus op je ademhaling.
- Stel je voor dat elke gedachte die in je opkomt een wolk is die voorbijdrijft aan een heldere hemel.
- Wanneer je een saboterende gedachte opmerkt, zeg dan zachtjes tegen jezelf: “Het is oké dat ik dit denk, maar ik hoef er niet in mee te gaan.”
- Breng je aandacht vervolgens terug naar je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
Deze oefening helpt je om niet vast te komen zitten in je gedachten en om meer bewust te worden van de invloed die ze hebben.
Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om saboterende gedachten te herkennen en los te laten.
Slotgedachten
Saboterende gedachten zijn een normaal onderdeel van elke verandering, ook als je een keto-dieet volgt.
Het goede nieuws is dat je ze niet de controle hoeft te geven. Door bewust te worden van deze gedachten, ze uit te dagen en met mildheid te benaderen, kun je stap voor stap je keto-reis voortzetten.
Onthoud dat elke kleine stap vooruit telt, en dat je met een mindfulle benadering je doelen kunt bereiken zonder jezelf onnodig onder druk te zetten.
Aanbevolen
4 Keto Weekmenu’s – Recepten – Boodschappenlijsten
Direct te downloaden als PDF voor slechts EUR 4,95.
Het doel van Kaythode? Keto zo simpel, gezond en duidelijk mogelijk maken, zodat ook jij kunt beginnen met keto en genieten van deze geweldige levensstijl vol gezonde goodies waar jouw lichaam blij van wordt.
