Keto Vriendelijke Geroosterde Groenten met Gebakken Eieren: Perfecte Combinatie van Smaken
1 Reviews
5/5

Op zoek naar een keto-vriendelijke maaltijd die zowel voedzaam als heerlijk is?

Onze Geroosterde Groenten (pompoen, spruitjes en champignons) met Gebakken Eieren bieden een perfecte balans tussen rijke smaken en essentiële voedingsstoffen, ideaal voor een gezonde levensstijl.

Dit recept is niet alleen eenvoudig te bereiden maar ook verrukkelijk, waardoor het de perfecte keuze is voor een doordeweekse diner of een luie weekendbrunch.

Voedingswaarden

Per Portie: 526 kcals; vet 41,3 gr; netto koolhydraten 10,2 gr; eiwit 23,2 gr

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Print

Bereiding

Stap 1

Geroosterde Groenten:

Voorverwarmen: Verwarm de oven voor op 200°C.

Groenten Voorbereiden: In een grote kom, meng de pompoenblokjes, gehalveerde spruitjes, en champignonplakjes met 1 eetlepel olijfolie en de specerijen. Zorg ervoor dat alle groenten goed bedekt zijn met de olie en specerijen.

Roosteren: Verspreid de groenten in een enkele laag op een bakplaat bekleed met bakpapier. Rooster in de oven voor 20-25 minuten of tot de groenten goudbruin en gaar zijn, schep halverwege om voor een gelijkmatige garing.

Stap 2

Gebakken Eieren:

Eieren Bakken: Terwijl de groenten roosteren, verhit de resterende eetlepel olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Breek de eieren voorzichtig in de pan. Voor zachte eieren, bak 3-4 minuten of tot het eiwit gestold is maar de dooier nog zacht is. Voor hardere eierdooiers, dek de pan af en laat iets langer bakken.

 

Stap 3

Serveren: Serveer de geroosterde groenten op borden en leg de gebakken eieren erbovenop. Breng eventueel nog op smaak.

Tips voor Geroosterde Groenten & Gebakken Eieren

Smaak:

  • Experimenteer met verschillende kruiden zoals tijm, rozemarijn, of knoflookpoeder om de groenten een hele andere  smaakdimensie te geven dan met de specerijen uit het recept.
  • Een scheutje balsamicoazijn over de groenten voor het roosteren kan een mooie diepte en een licht zoete smaak toevoegen.

Bereiding:

  • Zorg ervoor dat de groenten niet te dicht op elkaar liggen op de bakplaat, zodat ze mooi kunnen karameliseren in plaats van te stomen.
  • Voor de eieren kun je een klein scheutje water toevoegen aan de pan en deze bedekken om de bovenkant van de eieren zachtjes te stomen voor een gelijkmatig gegaarde dooier.

Bewaren:

  • De geroosterde groenten kunnen tot 3 dagen in een luchtdichte container in de koelkast bewaard worden. Warm ze op in de oven of op het fornuis voor het beste resultaat of eet ze koud.
  • Gebakken eieren zijn het lekkerst direct na bereiding, maar als je ze moet bewaren, bak ze dan aan weerszijden met een kapotte dooier. Bewaren maximaal 1 dag in de koelkast en warm ze voorzichtig op of eet ze koud.

Preppen en Meenemen:

Dit gerecht is ideaal om van tevoren te bereiden. Bewaar de componenten gescheiden en assembleer ze na het opwarmen voor de beste smaak en textuur.

Voor een meeneemlunch, pak de groenten en aan weerszijden gebakken eieren in aparte containers en verwarm ze op je bestemming of eeet ze koud. Denk aan een koelelement als je geen koelkast ter beschikking hebt.

Met deze Geroosterde Groenten (Pompoen, Spruitjes en Champignons) met Gebakken Eieren heb je een voedzame, keto-vriendelijke maaltijd die eenvoudig te bereiden is en heerlijk smaakt.

Het is de perfecte manier om gezond te eten zonder in te leveren op smaak of tevredenheid.

Probeer het vandaag nog en maak je maaltijden zowel gezond als heerlijk!

Ingrediënten

Recept Info

keto dieet gids, weekmenu boek, boek voor keto beginners, keto voor beginners, koop keto boek, nederlands keto boek, keto startersgids, keto startboek, keto ontcijferd, keto basis, keto basis informatie, keto beginner, beginnen met keto, keto dieet, ketose, vetverbranding, koolhydraatarm, gezondheidsvoordelen, gewichtsverlies, energieboost, keto voor beginners, ketonen, natuurlijke vetten
€ 4,95 in PDF formaat

Laatste Nieuwe Recepten