Mindful omgaan met verleidingen: zo houd je focus in sociale situaties
Sociale gelegenheden kunnen een uitdaging zijn als je bezig bent met een gezonde levensstijl, zoals een ketogeen dieet.
Of het nu gaat om een borrelplank, een verjaardag, of een etentje met vrienden, de verleiding om uit je patroon te stappen is groot.
Het is niet alleen de voeding op tafel die een rol speelt, maar ook de sfeer, gezelligheid en je eigen emoties.
Hoe blijf je trouw aan jezelf zonder je plezier in sociale momenten te verliezen?
In deze blog lees je hoe je mindful kunt omgaan met verleidingen en bewuste keuzes maakt die passen bij jouw doelen én genieten.
Waarom verleidingen zo sterk kunnen zijn
Verleidingen zijn niet alleen een kwestie van wilskracht. Er spelen meerdere factoren mee:
- Sociale druk: Iedereen doet mee, dus je wilt niet buiten de groep vallen.
- Emotionele triggers: Gezelligheid of spanning kan je onbewust naar comfort food leiden.
- Oude gewoontes: Je grijpt vaak automatisch naar dat wat je vroeger altijd deed.
Het goede nieuws? Verleidingen bieden ook een kans om meer inzicht te krijgen in je patronen en bewuster te leren kiezen.
Stap 1: Stel jezelf een intentie vooraf
Voorbereiding is de sleutel. In plaats van je te focussen op wat je niet wilt, denk na over hoe je wilt dat je sociale moment verloopt.
Wat wil je ervaren?
Wat wil je voelen achteraf?
Een intentie helpt je om bewust te blijven, zelfs in verleidelijke situaties.
Voorbeeld-intenties:
- “Ik kies voor voeding die mij energie geeft en goed laat voelen.”
- “Ik geniet van de gezelligheid en blijf trouw aan mijn doelen.”
Door dit vooraf voor jezelf te formuleren, geef je jezelf een kompas dat je door het moment heen leidt.
Stap 2: Focus op wat wél mag en plezier brengt
In sociale situaties richten we ons vaak onbewust op wat we ‘niet mogen’.
Dit versterkt de aantrekkingskracht van die dingen.
Probeer daarom je aandacht te verleggen naar wat wél kan én waar je van geniet.
Maak bewuste keuzes die goed voelen in het moment en ook achteraf.
Tip:
Maak het jezelf makkelijk en aantrekkelijk. Neem iets mee wat je graag eet, of stel voor om samen iets gezonds te bereiden dat iedereen lekker vindt.
Stap 3: Pauzeer en stel jezelf vragen
Verleidingen komen vaak in een flits. Het ene moment ben je sterk, het volgende grijp je naar wat je wilde vermijden.
Dit kun je onderbreken door bewust te pauzeren.
Stel jezelf even een paar simpele vragen:
- Wat voel ik nu?
- Heb ik écht honger, of is dit iets anders?
- Wat zou ik nu kunnen doen om trouw te blijven aan mijn doelen?
Door deze pauze geef je jezelf ruimte om een bewuste keuze te maken.
Stap 4: Creëer een balans tussen genieten en trouw blijven
Het gaat niet om perfectie, maar om balans.
Je mag genieten, zolang het een bewuste keuze is.
Stel voor jezelf grenzen die je kunt naleven, bijvoorbeeld:
- “Ik neem een kleine portie van iets wat ik écht lekker vind en geniet hier met volle aandacht van.”
- “Ik blijf bij de voeding die bij mijn doelen past, maar geniet van de sfeer en het gezelschap.”
Stap 5: Wees mild voor jezelf
Als je een keer ‘de mist ingaat’, is dat geen reden om streng te zijn voor jezelf. Schuldgevoelens leiden vaak tot het bekende “het is nu toch al verpest”-gevoel, waardoor je helemaal los kunt gaan. In plaats daarvan:
- Accepteer wat er is gebeurd zonder oordeel.
- Reflecteer kort: wat kan ik de volgende keer anders doen?
- Pak de draad direct weer op, zonder jezelf te straffen.
Praktische oefening: Genieten met aandacht
Dit is een eenvoudige oefening om je te helpen mindful te blijven in sociale situaties:
- Kies één hapje of drankje waar je écht van wilt genieten.
- Neem een kleine portie en focus op de textuur, geur, en smaak.
- Adem rustig in en uit terwijl je eet of drinkt, en voel hoe dit je lichaam beïnvloedt.
- Vraag jezelf af: “Voelt dit goed voor mij?”
Deze oefening helpt je om meer controle te hebben over je keuzes en bewuster te genieten.
Slotgedachten
Sociale gelegenheden zijn een belangrijk deel van het leven, en het is prima als je daar af en toe in ontspant.
Het belangrijkste is dat je compassie hebt voor jezelf, leert van je ervaringen en steeds beter begrijpt wat voor jou werkt.
Je doelen en sociale momenten kunnen naast elkaar bestaan—zolang je bewust blijft kiezen en je focus verlegt van ‘perfectie’ naar balans.
Nog meer artikelen over Mindful Eten
Aanbevolen
4 Keto Weekmenu’s – Recepten – Boodschappenlijsten
Direct te downloaden als PDF voor slechts EUR 4,95.
Het doel van Kaythode? Keto zo simpel, gezond en duidelijk mogelijk maken, zodat ook jij kunt beginnen met keto en genieten van deze geweldige levensstijl vol gezonde goodies waar jouw lichaam blij van wordt.
